TOEFL讀書計畫：1個月、2個月、3個月備考時間表（依程度分級）

TOEFL讀書計畫必須配合你目前的英文程度，才能真正發揮作用。已經在工作中使用英文的人，和仍在從頭打基礎的人，需要的備考時間表截然不同。2026年的TOEFL iBT考試時長約2小時，涵蓋閱讀（Reading）、聽力（Listening）、寫作（Writing）、口說（Speaking）四個科目，並採用電腦適性模組（adaptive modules）系統，根據你在第一模組的表現調整後續難度（ETS）。以下三份TOEFL準備計畫都依照這個架構設計，透過科目輪替確保每項能力同步進步。

每份計畫都假設你已經做過一次診斷性模擬測驗，大致了解自己的起始程度。如果還沒做過，可以先到ETS官網做免費練習題，或免費試做一題TOEFL閱讀題快速確認自己的程度，再選擇適合的計畫。

如何選擇適合的備考時間長度？

選擇哪份TOEFL讀書計畫取決於兩件事：你目前的英文程度和目標分數。多數備考專家建議一般考生準備8到12週（Magoosh），但這個範圍太廣，需要搭配你的實際程度才有參考價值。

如果不確定自己屬於哪個程度，建議選擇較長的計畫。提早準備好總比時間不夠用來得安心。想進一步了解起始程度如何影響備考時間，請參閱我們的TOEFL準備時間指南。

每份TOEFL讀書計畫都需要哪些要素？

在進入逐週時間表之前，先了解每份有效的TOEFL準備計畫都包含四個共同要素，無論備考時間長短。

科目輪替。 週一練閱讀、週二練聽力、週三練寫作、週四練口說，這樣的輪替方式能避免對單一科目感到倦怠。把整整一週都花在同一科目是常見的錯誤，等你回頭練習其他科目時，之前的進度往往已經退步。

從第一週就計時練習。 TOEFL不只考英文能力，也考速度。閱讀只有大約35分鐘完成兩篇文章。聽力在每段音檔播放後立即出題，回放次數有限。寫作分別是10分鐘和20分鐘的固定時間窗口。不計時的練習會養成錯誤的作答節奏。

診斷性檢核點。 以下每份計畫都安排了在限時條件下做完整模擬測驗的檢核點。這能讓你看出四科是否均衡進步，還是某一科需要額外加強。

休息日。 每天都讀書只會讓效果遞減。每份計畫每週至少安排一天休息。大腦在休息時才會鞏固語言記憶，而不是在學習時。

1個月TOEFL讀書計畫的內容是什麼？

這份計畫適合B2-C1程度的考生，你的英文聽說讀寫已經很流利。你不需要提升英文能力本身，而是需要熟悉考試題型、在限時條件下練習，並修補弱項。

每日投入： 45-60分鐘，每週6天。總計： 約25-30小時。

第1週：熟悉考試格式

第一週的重點是了解TOEFL考什麼、怎麼評分。

第6天結束後，你就能清楚知道哪些科目最需要加強。接下來三週會針對這些弱項重點練習。

第2週：限時分科練習

所有活動都切換為限時練習，使用正式考試的時間限制。

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第3週：針對弱項加強

到了這週，你已經知道自己的弱點在哪裡。多數考生會發現一到兩個科目明顯比其他科目落後。這週請把60%的時間花在弱項上，40%維持其他科目的水準。

常見弱項的應對策略：

• 閱讀速度太慢？ 練習先略讀每段的首句和末句，掌握大意後再讀細節。我們的TOEFL閱讀策略有更詳細的技巧說明。
• 聽力理解有落差？ 這週把所有休閒娛樂都切換為全英文內容。搭配我們的聽力策略指南練習筆記技巧。
• 寫作分數偏低？ 研讀評分標準，了解一篇回答從第3級提升到第5級的關鍵差異。
• 口說缺乏流暢度？ 跟著我們的TOEFL口說練習指南每日例行練習。

第4週：完整模擬測驗與最後調整

階段性檢核： 第2次模擬測驗的分數，在4科中應有至少3科與目標差距在1個級距以內。如果口說或寫作仍落後目標超過1個級距，建議將考試日期延後2到4週。

2個月TOEFL讀書計畫的內容是什麼？

這份計畫適合中高級程度（B1-B2）的考生，你能理解日常英文，但需要加強學術語言能力和作答速度。兩個月讓你有時間在前四週打好基礎，後四週在考試條件下密集練習。

每日投入： 60-90分鐘，每週6天。總計： 約60-80小時。

第1-2週：打好基礎

前兩週的重點是了解考試架構，並建立後續所需的學術英文能力。

第1週：

第2週： 架構相同但提高難度。閱讀更長的文章、聽力不開字幕、寫作在寬鬆的時限下練習（正式時間的兩倍）、口說回答延長到90秒。

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第3-4週：分科技巧訓練

現在你已經了解考試格式。這兩週要在逐漸增加的時間壓力下培養各科專項技巧。

每日輪替安排：

• 週一：閱讀，練習2026年題型（Complete the Words（字彙填空）、Read in Daily Life（日常閱讀）、Read an Academic Passage（學術文章閱讀））
• 週二：聽力，一篇對話加一篇講座，重點練習做筆記
• 週三：寫作，一篇Email加一篇Academic Discussion，以正式時間的1.5倍限時
• 週四：口說，錄音練習Interview和Listen and Repeat題目
• 週五：最弱科目，雙倍練習量
• 週六：字彙複習，加上本週練習中出現的文法重點
• 週日：休息

第4週檢核點： 在正式時限下做一次完整模擬測驗。與第1週的診斷成績比較，至少應有2科出現進步。

第5-6週：全面限時練習

完全切換為限時練習。每一篇閱讀、每一題寫作、每一段口說都按照正式考試的時限進行。

重點方向：

• 閱讀：兩篇文章在35分鐘內完成
• 聽力：不重播音檔，每段播完後立即作答
• 寫作：Email在10分鐘內完成，Academic Discussion在20分鐘內完成
• 口說：精準控制每題的回答時間

持續每日字彙複習（至少15分鐘）。到這個階段，你應該已經累積了250到300個新的學術字彙。

第7-8週：模擬測驗與最後打磨

階段性檢核： 第3次模擬測驗的分數，在4科中應有至少3科達到或超過目標分數。如果未達標，建議延長2週再應考，而不是在準備不足的狀態下上場。

3個月TOEFL讀書計畫的內容是什麼？

這份計畫適合中級程度（A2-B1）的考生，你需要先提升核心英文能力，再開始專攻考試策略。三個月讓你有時間強化文法、擴充字彙、提升聽力理解力，然後將這些能力運用到TOEFL題型上。

每日投入： 90-120分鐘，每週6天。總計： 約120-160小時。

第1個月：英文基礎（第1-4週）

第一個月的重點不是TOEFL本身，而是先把英文程度提升到足以讓TOEFL專項練習產生效果的水準。

第1-2週重點：

• 文法： 學習動詞時態、條件句、關係子句和被動語態。這些在閱讀和聽力中大量出現。
• 字彙： 每天透過閱讀學習15個學術單字，而不是背單字表。我們的TOEFL字彙指南說明了為什麼語境學習比死記硬背更有效。
• 聽力： 每天看一段英文影片（新聞、講座、podcast）。第1週搭配字幕，第2週拿掉字幕。
• 閱讀： 每天讀一篇英文文章，來源如BBC、NPR或The Economist。畫出不認識的單字。

第3-4週重點：

• 文法： 轉向句子合併、轉折詞和段落結構。
• 字彙： 維持每天15個單字。開始依主題（科學、歷史、科技、社會議題）整理個人字彙筆記。
• 聽力： 切換到學術類內容，例如TED演講、YouTube上的大學講座，或不熟悉主題的podcast。
• 口說： 開始每天針對任意主題錄音2分鐘。回聽並自我修正。
• 寫作： 每天針對隨機主題寫一段文字。專注於明確的主題句和支持細節。

第4週檢核點： 做一次診斷性模擬測驗。這才是你真正的基準線，第1週的測驗做得太早。這次的分數能顯示出接下來的TOEFL專項練習需要著重修補哪些地方。

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第2個月：考試格式與技巧（第5-8週）

現在你開始針對TOEFL考試本身做準備。你已經認識12種題型、評分標準和適性模組系統。

每週輪替安排：

• 週一：閱讀（一篇文章，逐步縮短作答時間到目標限時）
• 週二：聽力（一篇對話加一篇講座，搭配做筆記）
• 週三：寫作（一題，以正式時間的1.5倍限時，到第8週縮短為正式時限）
• 週四：口說（錄音練習兩種題型並回聽檢討）
• 週五：文法複習加字彙複習（各30分鐘）
• 週六：本週最弱科目，雙倍練習量
• 週日：休息

重要里程碑：

• 第5週： 至少各做一次12種題型，不計時
• 第6週： 開始對閱讀和聽力計時。寫作和口說仍使用延長時間。
• 第7週： 全部科目按正式時限練習。做第2次模擬測驗。
• 第8週： 將第2次模擬測驗與第4週診斷成績比較。找出第3個月需要重點加強的科目。

第3個月：模擬測驗與精進（第9-12週）

最後一個月全部是限時練習和策略性複習。

第9-10週：密集限時練習

每天練習90-120分鐘，所有題目都按照正式考試的速度作答。每週做一次完整模擬測驗。

在兩次模擬測驗之間，重點放在：

• 錯題分析：將每一題錯答分類（字彙不足？時間壓力？題意理解錯誤？）
• 根據錯誤模式做分科練習
• 口說錄音回顧，比較早期錄音和目前的錄音，聽出自己的進步

第11-12週：最後衝刺

階段性檢核： 第4次模擬測驗的分數應達到或超過你的目標。經過12週持續練習，多數考生與第一次診斷相比能進步10到20分（Study.com）。

如果TOEFL讀書計畫效果不好，該怎麼調整？

即使是最好的TOEFL準備計畫也需要調整。以下是常見問題的處理方式。

某一科有進步，另一科卻停滯不前。 把你的弱項練習日從每週一天增加到每週兩天。暫時取消綜合複習日，改為專門針對停滯科目做集中練習。

練習素材快用完了。 ETS官方模擬測驗最接近真實考試。此外，可以使用免費練習題，例如我們的TOEFL題目範例，或免費試做一題學術文章閱讀題來增加閱讀練習量。

分數遇到瓶頸。 瓶頸通常表示你一直在用同樣的方式練習。改變你的方法：如果一直做不計時練習，就切換為限時。如果一直獨自學習，就找一個口說練習夥伴。如果字彙是瓶頸，把每日學習的單字量增加50%。

需要延期考試。 延期並不丟臉。ETS允許在考試日期前4天內更改日期，但須支付手續費。在準備不充分的狀態下應考不但浪費報名費，還可能得到一個需要向學校解釋的分數。關於改期費用，請參閱我們的TOEFL考試費用指南。

你需要哪些工具和資源？

你不需要昂貴的課程或教科書來執行這些計畫。以下是真正有用的資源。

必備（免費）：

• ETS官方練習題和模擬測驗
• 分科練習用的計時器App
• 錄音裝置（手機即可），用於口說練習
• 筆記本或試算表，用於追蹤錯題和字彙

建議使用（免費或低價）：

• TOEFL模擬測驗：我們的指南比較了最好的免費選項
• TOEFL書籍推薦：針對2026年新制的推薦書單
• 學術類podcast和講座影片，用於聽力練習
• 新聞網站用於閱讀練習（BBC、NPR、The Economist）

練習2026年新制題型：

• 免費試做一題Complete the Words題 →
• 免費試做一題Build a Sentence題 →

常見問題

1個月準備TOEFL夠嗎？

如果你的英文已達B2或更高程度，一個月足夠。你主要需要熟悉考試題型並在限時條件下練習。如果診斷模擬測驗中任何一科低於第3級，建議考慮延長為2個月。

可以在2週內準備好TOEFL嗎？

兩週只適合英文非常流利（C1以上）且有豐富考試經驗的人。你需要密集學習，每天至少2小時，幾乎全部時間用在熟悉題型和限時練習，而不是提升語言能力。

TOEFL每天應該讀幾個小時？

1個月計畫每天45-60分鐘即可。2個月計畫最佳時數為每天60-90分鐘。3個月計畫需要每天90-120分鐘，但其中包含超越考試範圍的英文基礎訓練。對大多數考生而言，每天學習超過2小時的效果會遞減。

應該每天讀還是安排休息日？

每週至少休息一天。語言學習研究顯示，將學習分散在多天並穿插休息，比集中突擊更能促進長期記憶。以上三份計畫都安排了每週休息日。

如果診斷分數已經超過目標怎麼辦？

如果診斷測驗的分數已經超過目標，你可能根本不需要結構化的讀書計畫。在一週內做2到3次完整模擬測驗，確認成績穩定，然後報名最近的考試日期即可。過度準備只會浪費原本可以用來準備大學申請的時間。