2026 年免費 TOEFL 模擬測驗：哪些真正符合最新考試格式？
重點摘要
- 網路上多數免費 TOEFL 模擬測驗仍以 2026 年改制前的舊版格式為基礎。只有少數包含新題型、1-6 等級評分制度和適性模組。本指南評估所有主要免費資源，包括 ETS、Magoosh、TOEFLMock 和 TestGlider，並從格式準確度、計分方式和 2026 年相容性三個面向逐一評分。
免費 TOEFL 模擬測驗只有在測試內容與正式考試一致時才有價值。TOEFL iBT 在 2024 年中進行了改版，2026 年 1 月又全面更新評分制度，新增三種題型、採用與 CEFR（歐洲語言共同參考架構）對齊的 1-6 等級評分，並在閱讀與聽力加入適性模組路由（adaptive module routing）。然而，網路上大多數免費模擬測驗仍以舊版格式為基礎。
本指南以一個核心問題來評估每個主要免費資源：它是否反映 2026 年考試的實際樣貌？如果一份測驗還在考你整合寫作（Integrated Writing），那是一種已經不存在的題型，對備考毫無幫助。以下逐一分析各平台提供的內容、優點與不足之處。
重點摘要
- ETS 官方模擬測驗是最準確的免費資源，因為它使用真實考題；但僅提供一套完整測驗，且不評分口說與寫作。
- TOEFLMock 擁有最大的免費題庫（各科合計 80 套以上測驗），並涵蓋 2026 年的三種新題型：Complete the Words（填詞完成題）、Listen and Repeat（聽後複述題）與 Build a Sentence（句子組建題）。
- Magoosh 提供品質穩定的免費模擬測驗與成績報告，但題庫在 2026 年改版前建立，未包含新題型。
- 評估任何免費模擬測驗時，務必確認是否具備：1-6 等級評分制、三種新題型，以及閱讀和聽力的適性難度路由。
- 使用過時的測驗練習可能造成錯誤的信心。如果你的模擬測驗中沒有 Build a Sentence 或 Listen and Repeat，代表你跳過了正式考試一定會出現的兩種題型。
TOEFL iBT 有哪些變動？為什麼這對練習很重要？
ETS 在 2024 年中更新了 TOEFL iBT 的結構。目前考試包含四個科目共 120 題，作答時間約 1 小時 23 分鐘至 1 小時 29 分鐘。以下是新增的三種題型：
- Complete the Words（填詞完成題）（閱讀）：在學術文章中填入單字缺漏的字母，測試語境中的詞彙運用能力，而非孤立的單字知識
- Listen and Repeat（聽後複述題）（口說）：聽一個句子後準確複述，取代原本的獨立口說（Independent Speaking）題型
- Build a Sentence（句子組建題）（寫作）：將詞組排列成文法正確的句子，取代整合寫作
2026 年 1 月，ETS 推出新的評分制度。各科改以 1 到 6 分、每 0.5 分為一個級距進行評分，對應 CEFR 的 B1 至 C1 等級。在 2028 年以前，ETS 會同時提供新制 1-6 分與舊制 0-120 總分，以便各機構有時間更新錄取標準。如果你使用的模擬測驗仍只顯示各科 0-30 分或總分 0-120 分，代表它還在使用舊制。
閱讀與聽力現在採用適性模組路由。第一模組的表現決定你在第二模組會收到較簡單或較困難的題目，也就是說測驗難度會根據你的表現動態調整。如果一份免費模擬測驗讓所有人做一模一樣的題目，它並沒有重現這種機制。
各大免費 TOEFL 模擬測驗比較
ETS 官方模擬測驗
ETS 在 ets.org 上提供一套免費的完整模擬測驗。這是最具權威性的資源，因為它使用真正退役的考題。
包含內容： 四個科目（閱讀、聽力、口說、寫作）的真實 TOEFL 題目。測驗有計時，透過瀏覽器作答。
不足之處： ETS 會自動評分（auto-scoring）閱讀與聽力，但不評分口說與寫作。你能體驗考試流程，卻拿不到一半科目的回饋。免費只有一套完整測驗；額外測驗需透過 TOEFL Practice Online 付費購買。
2026 格式準確度： 高。身為出題方，ETS 會更新自家的練習材料以反映現行格式。2026 年 1 月發布的免費樣題已包含新題型與新評分制度。
最適合： 在你已經分科練習過之後，作為正式考前的最終模擬演練。
Magoosh 免費 TOEFL 模擬測驗
Magoosh 提供一份免費模擬測驗，涵蓋四個科目，完成後會給予成績報告。
包含內容： 閱讀、聽力、口說、寫作各科題目。部分題目附有影片解析。根據閱讀與聽力表現提供預估分數。
不足之處： 題庫在 2026 年改版前開發。你不會遇到 Complete the Words、Listen and Repeat 或 Build a Sentence。評分仍使用舊制 0-120 分。
2026 格式準確度： 低至中等。核心題型（如學術文章閱讀（Read an Academic Passage）、對話聽力（Listen to a Conversation））仍然有效，但新題型完全缺失。
最適合： 整體英語能力的練習，以及熟悉電腦化測驗。分數僅供參考，因為它無法反映你在三種新題型上的表現。
TOEFLMock
TOEFLMock 提供最大的免費模擬測驗題庫，包含各科合計 80 套以上測驗與 16 套完整模擬考。
包含內容： 閱讀 16 套、聽力 16 套、口說 16 套、寫作 16 套，以及 16 套完整模擬考。涵蓋 2026 年所有三種新題型。閱讀與聽力即時自動評分。口說與寫作首次作答提供 AI 評分（AI scoring）。
不足之處： 口說與寫作的 AI 評分僅免費提供一次，之後需要註冊帳號。適性路由為模擬版本，可能無法完全複製 ETS 的專有演算法。
2026 格式準確度： 高。TOEFLMock 明確使用 1-6 等級評分制，並包含 Complete the Words、Listen and Repeat 與 Build a Sentence。大部分測驗無需註冊即可使用。
最適合： 大量練習。如果你想在不花錢的情況下多次進行 2026 格式的完整模擬考，這是目前最大的免費資源。
TestGlider
TestGlider 提供免費 TOEFL 模擬測驗，附有評分與報告，官方聲稱已有超過一百萬名使用者完成測驗。
包含內容： 附即時評分的完整模擬測驗。透過瀏覽器作答，無需下載。
不足之處： 關於題庫是否已更新至 2026 年格式，可取得的資訊有限。
2026 格式準確度： 中等。使用前請先確認你選擇的測驗是否包含新題型，再將其作為主要練習資源。
最適合： 快速診斷自己的分數落點，特別是在你需要即時結果的時候。
TST Prep
TST Prep 提供免費備考材料，特色是影片教學與策略分析。
包含內容： 免費帳號可使用練習題、讀書計畫與影片解析。分科練習附有詳細的答案說明。TST Prep 的 YouTube 頻道有專門的 2026 格式內容，其中一支 TOEFL 聽力模擬測驗影片已超過 124,000 次觀看。
不足之處： 免費內容有限，完整模擬考需付費訂閱。免費材料以單科練習為主，而非完整的模擬考試。
2026 格式準確度： 中至高。從 YouTube 內容可看出 TST Prep 已積極更新 2026 年的素材。不過，僅靠免費內容可能無法全面涵蓋所有新題型。
最適合： 學習答題策略、理解正確答案背後的邏輯，而非單純追求練習量。
Mometrix
Mometrix 提供免費 TOEFL 模擬測驗，另有學習指南與字卡。
包含內容： 各科練習題附答案解析。涵蓋考試格式、評分與策略的學習指南。免費詞彙字卡。
不足之處： 練習題偏向舊版格式。Mometrix 涵蓋的考試種類眾多，TOEFL 專用內容的更新速度可能不及專門的 TOEFL 平台。
2026 格式準確度： 低至中等。適合內容複習，但不建議作為 2026 年格式練習的主要來源。
最適合： 作為補充學習材料與詞彙複習，搭配一個格式更準確的主要練習資源使用。
Manhattan Review
Manhattan Review 在其網站上提供一份免費模擬測驗。
包含內容： 診斷型模擬測驗，涵蓋核心 TOEFL 技能。
不足之處： Manhattan Review 本質上是一家付費補習機構。免費測驗主要用於吸引潛在客戶，題庫的更新頻率可能不如專門的免費平台。
2026 格式準確度： 低。免費測驗看起來仍使用 2024 年前的格式。僅適合作為初步程度評估，不適合作為格式針對性練習。
最適合： 在決定是否投資付費課程之前，先粗略估計自己的程度。
如何利用這些資源制定免費備考計畫
單做一份模擬測驗不算備考計畫。以下是有效結合這些資源的方法：
第 1-2 週：診斷與格式熟悉。 先做 Magoosh 的免費測驗建立基準分數。接著做一套 TOEFLMock 完整模擬考，體驗 2026 年格式與新題型。比較各科表現，找出弱項。
第 3-6 週：分科練習。 使用 TOEFLMock 的分科測驗（每科 16 套）加強弱項。觀看 TST Prep 的 YouTube 影片學習特定題型的策略。如果閱讀是你最弱的科目，重點練習 Complete the Words。這種題型測試的是語境中的詞彙運用，與傳統閱讀理解是不同的能力。
第 7-8 週：完整模擬考。 在計時條件下做兩到三套 TOEFLMock 完整模擬考。注意節奏控制，考試為每科固定時間。如果在閱讀或聽力的最後幾題因為時間不夠而匆忙作答，可能會損失整整一個等級。
最後一週：ETS 官方測驗。 把 ETS 的免費模擬測驗留到最後。這是最接近真實考試的體驗。一次坐完全部科目，選擇與正式考試相同的時段，在安靜、不受干擾的房間中作答。
如何判斷一份免費模擬測驗是否值得做
在花費大量時間做模擬測驗之前，先確認以下五點：
- 是否包含 Complete the Words？ 如果閱讀科只有傳統選擇題，表示這份測驗是 2024 年中之前的版本。
- 是否包含 Listen and Repeat？ 如果口說科只有「描述圖片」或「發表意見」之類的題目，代表使用的是舊格式。
- 是否包含 Build a Sentence？ 如果寫作科要求你閱讀一篇文章、聽一段講座，然後寫出摘要，那是已經不存在的整合寫作題型。
- 是否使用 1-6 等級評分？ 如果分數顯示為各科 0-30 分或總分 0-120 分而沒有等級對照，表示這份測驗在 2026 年 1 月之前製作。
- 閱讀或聽力是否會調整難度？ 適性路由代表第二模組應該根據你第一模組的表現變得更容易或更難。如果所有人收到一樣的題目，就沒有重現這個機制。
沒有任何一份免費模擬測驗是完美的。ETS 測驗的題目品質最好，但只有一套。TOEFLMock 的數量最多，但使用 AI 生成的題目。策略是善用多種資源，優先選擇與現行格式一致的平台。
常見問題
ETS 官方 TOEFL 模擬測驗真的免費嗎？
是的。ETS 在官網上提供一套免費的完整模擬測驗，涵蓋四個科目，使用真正退役的考題。第一套以外的額外模擬測驗為付費產品，需透過 TOEFL Practice Online 購買。
免費模擬測驗能給出可靠的 TOEFL 成績嗎？
閱讀與聽力的預估分數相對準確，因為大多數平台都提供自動評分。口說與寫作的免費測驗分數可靠度較低，因為 AI 評分無法完全模擬 ETS 使用的真人評分員。建議將免費測驗的分數視為一個區間，而非精確的預測。
正式考試前應該做幾份免費模擬測驗？
在四到八週內完成三到五套完整模擬考是合理的目標。做更多測驗但不檢討錯誤，效益會遞減。每週做一套模擬考，之後針對弱項進行分科練習，比每天做一套新測驗更有效。
PDF 模擬測驗對 2026 年 TOEFL 還有用嗎？
PDF 模擬測驗對閱讀理解有幫助，但無法模擬聽力音檔、口說錄音或電腦化計時測驗的環境，也無法重現適性路由。建議將 PDF 作為閱讀的補充練習，而非主要備考工具。
TOEFL 居家考試版本和考試中心版本的格式相同嗎？
是的。TOEFL iBT 居家考試版（Home Edition）與考試中心版使用相同的題目、評分標準與格式。唯一的差異在於考試環境：居家版使用白板或透明板夾紙張，取代考試中心提供的草稿紙。免費模擬測驗對兩個版本的準備效果相同。
如果你想以 2026 年真實題型、適性模組與 AI 評分來練習 TOEFL，可以試試 EnglishExam.net 的免費練習模式。平台涵蓋現行考試的全部 12 種題型，包括 Complete the Words、Listen and Repeat 與 Build a Sentence。
準備好把知識化為實戰了嗎？
閱讀 TOEFL iBT 2026 的相關資訊是很好的開始——但真正提升分數的方法，是搭配真實回饋的刻意練習。English Exam 提供你有效備考所需的一切：
AI 智慧評分
口說與寫作答案依官方評分標準即時獲得詳細回饋。
完整 12 種題型
涵蓋考試當天會遇到的所有閱讀、聽力、寫作與口說題型。
擬真考試模擬
以真實計時、適性模組與正式題目流程進行全長模擬考。
進度追蹤
追蹤各題型的正確率，清楚掌握該加強的重點。
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