托福iBT 2026 完整指南：新制度、評分方式與備考策略

TOEFL iBT 在2026年1月21日進行了重大改制。ETS 以全新的1-6級分制取代原本的0-120分制，在兩個測驗科目中導入電腦適性測驗，移除所有整合型題目，並新增了三種全新題型。如果你正在準備2026年或之後的托福考試，這份指南涵蓋了你需要知道的一切：最新考試架構、評分機制、各題型解析、報名方式，以及根據ETS建議規劃的備考計畫。

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重點摘要

• 托福2026採用1-6級分制，取代原本的0-120分制。新制5.0分約等於舊制100分。
• 測驗總時間約為85至90分鐘，共四個科目：閱讀、聽力、寫作與口說。
• 閱讀與聽力改為適性測驗，會根據第一模組的表現調整後續難度。
• ETS 新增三種題型：Complete the Words（填字）、Listen and Repeat（聽後複述）、Build a Sentence（造句）。
• 所有整合型題目（結合閱讀與聽力的題型）已全部移除。
• 新舊雙制並行至2028年1月，之後僅保留1-6級分制。
• 美國考試費用為US$235，成績約在72小時內寄出。

托福改制2026：有哪些變動？

2026年1月的改制是 TOEFL iBT 自2005年推出以來最大規模的更新。三項變動最為關鍵。

導入電腦適性測驗：閱讀與聽力現已採用適性測驗。每個科目分為兩個模組，你在第一模組的表現會決定第二模組的難度高低。這與 GRE 多年來的做法相同，讓 ETS 能以更少的題目更精準地衡量考生能力。

評分制度從0-120分改為1-6級分。 ETS 設計此制度是為了更貼近歐洲共同語言參考架構（CEFR），使分數在國際間更容易比較。在兩年過渡期間（2026年1月至2028年1月），成績報告會同時呈現新舊兩種分數。2028年1月之後，僅會顯示1-6級分。

三種新題型取代整合型題目。 Complete the Words（填空式閱讀測驗）、Listen and Repeat（測試發音與流暢度的口說題）、Build a Sentence（拖放式文法題）都是全新題型。與此同時，舊制所有整合型題目及獨立寫作（independent essay）皆已移除。

托福2026考試架構

完整測驗時間約85至90分鐘。以下是根據ETS官方規格的各科目說明。

閱讀與聽力的題數範圍反映了適性模組系統。如果你在第一模組表現優異而進入較難的第二模組，題目數量可能較少，因為每題的配分比重較高。

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閱讀科目（27-30分鐘）

閱讀透過三種題型測試三種不同的能力。

Complete the Words 是填空式測驗。你會看到一篇文章中有空格，需選出正確的單字填入。這類題目測試的是上下文中的字彙運用與文法意識。

Read in Daily Life 呈現實用的日常文本：電子郵件、公告、廣告、時刻表等。題目著重在擷取特定資訊、理解文意目的，以及辨識關鍵細節。這是有別於舊制全為學術文章的重大變化。

Read an Academic Passage 對準備過舊版托福的考生來說最為熟悉。你會閱讀一篇大學程度的學術文章，並回答有關主旨、細節、推論與字彙的理解題。

聽力科目（25-29分鐘）

聽力同樣使用四種題型，涵蓋日常與學術情境。

Listen and Choose a Response 播放一段簡短的對話片段，然後要求你選出最恰當的回應。這測試的是語用理解：不僅是聽懂了什麼，還要判斷哪個回應最符合當下情境。

Listen to a Conversation 呈現一段較長的對話，通常是學生之間或學生與校方人員之間的對話。題目涵蓋主旨、細節、推論與說話者態度。

Listen to an Announcement 播放一段公共廣播或教學訊息。你需回答有關目的、具體細節與隱含資訊的問題。

Listen to an Academic Talk 是聽力科目中最長的題型。教授進行一段短篇講課，你需回答有關講課架構、核心概念與講者立場的問題。

寫作科目（23分鐘）

寫作包含三種題型，均非適性測驗。

Build a Sentence 給你一組單字或片語，要求你排列成一個文法正確的句子。這是結構化的文法題，只有一個正確答案，需在23分鐘的作答時間內完成。

Write an Email（7分鐘）要求你針對給定情境撰寫一封簡短的電子郵件。題目可能要求你索取資訊、回應投訴，或安排事務。評分著重於表達清晰度、語氣適當性與語言掌握力。

Write for an Academic Discussion（10分鐘）呈現一段學生與教授之間的線上討論，主題為學術議題。你需要撰寫一段回應，陳述並支持你的立場。這個題型取代了舊制的獨立寫作。

口說科目（8分鐘）

口說是時間最短的科目，包含兩種題型。

Listen and Repeat（7題）播放一個句子，你需盡可能準確地複述。這測試的是發音、語調與流暢度，是 TOEFL 全新的題型。

Take an Interview（4題）要求你針對日常話題回應開放式問題：你的經驗、偏好或看法。每題作答時間通常為30至45秒。

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全新1-6級分制如何運作

每個科目會獲得1.0到6.0的級分，以0.5為單位遞增。你的總分是四個科目分數的平均值，同樣以級分呈現。

下表根據ETS對照資料，呈現新制級分與CEFR等級及舊制分數的對應關係。

ETS提供三個具體參考點：舊制100分對應新制5.0，舊制90分對應4.5，舊制80分對應4.0。

雙制並行過渡期

2026年1月至2028年1月期間，每份成績報告都會同時包含舊制0-120分及新制1-6級分。這是為了讓大學與雇主有時間更新其門檻要求。

2028年1月之後，僅會呈現1-6級分。如果你申請的學校仍沿用舊制分數要求，請確認該校是否已公布對應的新制門檻。多數主要院校已在2026年初開始更新其要求。

成績報告會在考試日後約72小時內送達（根據ETS資料）。成績的有效期限為考試日起兩年。

TOEFL 分數趨勢與全球平均

了解考生的一般得分表現，有助於你設定合理的目標。

根據ETS 2024年成績統計摘要（目前最新的完整資料集，基於舊制0-120分），全球 TOEFL 平均分為120分滿分中的86分。換算至新制，約為4.5級分。

各科平均分（ETS 2024年資料，0-30分制）

口說向來是全球得分最低的科目。這個趨勢多年未變，反映出大多數考生在限時即興口語作答上的困難。

分數趨勢（2018-2024年）

根據ETS歷年統計摘要，全球平均總分（滿分120）相當穩定：83（2018年）、83（2019年）、87（2020年）、88（2021年）、88（2022年）、87（2023年）、86（2024年）。2020至2021年的上升可能反映的是該時期考生結構的變化，而非全球英語能力的實質提升。

高分參考基準：根據ETS 2024年資料，第95百分位為112分，第99百分位為116分。

閱讀與聽力的適性測驗機制

閱讀與聽力的適性系統採用雙模組架構。

模組一呈現標準難度的題目。你在此模組的答對率決定你會進入較簡單或較困難的模組二。

**模組二（簡單路徑）**包含難度較低的題目。每答對一題對總分的貢獻較小，且透過此路徑可達到的最高級分有上限。

**模組二（困難路徑）**包含難度較高的題目。每答對一題對總分的貢獻較大，讓你有機會達到最高級分。

適性系統意味著不同考生可能作答不同數量的題目（閱讀35至48題、聽力35至45題），第二模組的內容也會不同。你的最終分數同時反映答對率與題目難度。

這與GRE處理適性科目的方式類似。對備考而言的實際意義是：模組一的表現至關重要，因為它決定了你在該科目的分數上限。

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報名、費用與考試須知

考試費用

美國考試費用為US$235。各國費用不同，範圍約為US$215至US$255（資料來源：ETS官方費用表）。額外費用包括：

• 逾期報名：加收US$49（考前2至7天可報名）
• 改期：加收US$69
• 恢復成績：加收US$20

報名期限

一般報名截止於考試日前7天。逾期報名最晚可至考前2天，需加付US$49。可透過ETS TOEFL官方網站或ETS應用程式報名。

TOEFL 在家考試（Home Edition）

在家考試的費用與考場版本相同（美國為US$235）。需求包括：一台搭載Windows或macOS的電腦，配有可用的視訊鏡頭與麥克風、一間隱密的房間，以及穩定的網路連線。測驗全程透過ProctorU進行監考，由真人監考官透過視訊鏡頭監督。

哪些機構接受 TOEFL 成績

根據ETS資料，全球超過160個國家的12,000多所機構接受TOEFL成績，包括大學、專業證照機構及移民機關。自TOEFL創立以來，累計已有超過3,500萬名考生應考。

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三個月托福備考計畫

ETS建議採用三個月的結構化備考時程。以下計畫根據ETS官方部落格的指導，並參考Mentor Language Institute（mliesl.edu）及Magoosh的資源，整理為實用的每週進度表。

第一個月：打好基礎

目標： 建立基準分數，找出弱項。

• 第1週： 在計時條件下完成一次完整模擬考。記錄各科分數，這個基準分數會告訴你該把重心放在哪裡。
• 第2至4週： 每天學習1至2小時，每週3至5天。集中加強你最弱的兩個科目。透過情境式閱讀（新聞報導、學術部落格）累積字彙，而非僅靠單字表。每天開始聆聽英語播客或講座。

第二個月：系統化分科練習

目標： 透過針對性練習，提升各題型的熟練度。

• 每週架構： 四次1小時的專項練習、一次完整模擬考、一次檢討。
• 閱讀： 練習全部三種題型並計時。對Complete the Words，加強學術字彙的掌握。對Read in Daily Life，練習快速掃讀擷取特定資訊。
• 聽力： 練習學術講座的筆記技巧。對Listen and Choose a Response，著重理解對話情境與語用意義。
• 寫作： 在7分鐘內練習Write an Email，在10分鐘內練習Academic Discussion。針對文法、連貫性與題目完成度取得回饋。
• 口說： 錄音練習Listen and Repeat。對Take an Interview，練習在30至45秒內組織結構清晰的回答：明確的觀點、理由與舉例。

第三個月：衝刺優化

目標： 精進時間掌控、針對剩餘弱項加強、建立應考信心。

• 第1至2週： 再完成兩次完整模擬考。與第一個月的基準分數比較，找出仍在失分的題型。
• 第3至4週： 專注於弱項。模擬考試當天的環境：安靜的房間、科目之間不休息、嚴格計時。逐一檢討每一題錯題，釐清失分原因。
• 考前最後一週： 完成最後一次模擬考。複習但不要臨時抱佛腳。把重心放在休息與考試準備工作上（確認考場位置或在家考試的設備、檢查證件需求）。

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各科目高分策略

閱讀：速度與字彙

適性測驗的制度讓模組一的表現格外重要。先閱讀每段的第一句以掌握主旨，再進行完整閱讀。對Complete the Words，留意詞性與常見搭配。對學術文章，練習辨識作者的寫作目的與語氣。

聽力：主動做筆記

正式考試中，每段音檔只能聽一次。發展一套簡潔的筆記速記法。專注記錄講者的主要論點、佐證細節，以及觀點或主題的轉換。對Listen and Choose a Response，思考母語者在對話中自然會如何接話。

寫作：架構與時間管理

Build a Sentence需要快速的文法判斷力。對Write an Email，使用標準格式：問候語、目的、內容細節、結尾。句子力求簡潔清晰。對Academic Discussion，第一句即陳述立場，接著提供一到兩個論點並簡要說明。你只有10分鐘，建議用1分鐘列大綱、9分鐘撰寫。

口說：清晰優於複雜

對Listen and Repeat，專注在準確重現語句的節奏與重音模式，而非僅著重個別音素。對Take an Interview，採用簡單架構：陳述答案、說明原因、舉一個簡短的例子。保持自然的語速，講太快會導致發音錯誤而被扣分。

常見問題

TOEFL 成績的有效期限是多久？

根據ETS規定，TOEFL成績的有效期為考試日起2年。超過有效期後，成績將無法再寄送至機構。如果你在有效期後仍需要成績，必須重新參加考試。

2026年托福幾分算好？

「好」的分數完全取決於你目標機構的要求。在新制1-6級分制下，多數具競爭力的大學要求4.0至5.0級分（相當於舊制80至100分）。頂尖名校的熱門科系通常要求5.0以上。請查閱你目標學校的具體要求，因為各校差異很大。根據ETS 2024年資料顯示的平均分86/120，換算後全球平均約為4.5級分。

可以在家考 TOEFL 嗎？

可以。TOEFL 在家考試（Home Edition）在內容、評分與效力上都與考場版本完全相同。費用相同（美國為US$235），透過ProctorU進行監考。你需要一台Windows或macOS電腦（不支援平板電腦與Chromebook）、視訊鏡頭、麥克風，以及一間安靜的私人空間。報名前請至ETS網站查看完整的設備與環境需求。

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下一步

2026年改制後的托福iBT測驗涵蓋的英語能力範圍比前一版更廣，結合了適性測驗、生活化內容，以及與國際標準接軌的評分制度。建議先完成一次基準模擬考，了解目前的程度與最弱的科目，然後依照結構化的備考計畫，優先加強進步空間最大的領域。

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