2026 托福雅思怎麼選：分數對照表、難度差異與報考建議

2026年要在 TOEFL（托福）和 IELTS（雅思）之間做選擇，你在網路上查到的比較表多半已經過期。TOEFL iBT（托福網路測驗）在2026年1月21日改用1到6的級分制，可是現在還掛在網路上的「雅思托福對照」文章，幾乎清一色把 IELTS 分數換算成早就停用的0到120分。ETS（美國教育測驗服務社，托福主辦單位）其實已經公布了直接對應新制的官方對照表。本文就從這張表開始，接著回答真正左右決定的幾個問題：以你的條件來說哪一份比較有利、哪些單位認可哪一份、各要花多少錢、成績又能用多久。

重點摘要

• ETS 已針對新級分制公布官方的雅思托福對照表：IELTS 7.0 對應 TOEFL 的5級分，IELTS 6.5 對應4.5級分，IELTS 6.0 對應4級分（ETS）。
• TOEFL iBT 的作答時間現在約90分鐘，IELTS 則要2小時45分鐘（ETS、IELTS）。
• TOEFL 獲160多國、13,000 所以上的機構採用；IELTS 則稱其認可網絡有12,500 個以上的組織，而且四大移民主管機關全數接受（ETS、IELTS）。
• 辦英國簽證時，TOEFL iBT 不在 Secure English Language Test（簽證認可的英語測驗，簡稱 SELT）清單內，IELTS for UKVI（UKVI 為英國簽證與移民署）才在。
• 成績單會同時列出1到6的級分、CEFR（歐洲共同語言參考標準）等級，以及可對照的0到120分數，這個安排自2026年1月21日起維持兩年，之後只剩級分（ETS）。

為什麼現在的托福雅思比較大多是錯的

2026年的改版，把所有舊比較賴以成立的基準拆掉了。ETS 用1到6的級分取代0到120的總分，把閱讀和聽力改成適性測驗（依你當下表現調整後續難度），也拿掉了整合型題目（同時考驗讀、聽、說或寫的混合題型）。一篇2022年的文章告訴你「IELTS 7.0 等於 TOEFL 94 到101分」，就當時而言沒有錯，但那套分數新考生已經拿不到了。

從這裡可以推出兩件事。第一，只要一篇比較文章從頭到尾沒提2026年1月，就把它整篇當成改版前的舊資訊。第二，這個主題的 AI 生成摘要要特別小心。目前有些摘要會寫成 TOEFL「依你考的版本，計分是1到6分或0到120分」，這是錯的。測驗只有一種，計分制度也只有一種。0到120這個數字之所以還印在成績單上，純粹是兩年過渡期的對照參考，過渡期一結束就會消失。

想知道測驗內部到底改了哪些地方，可以看我們的 TOEFL iBT 2026 完整指南。

托福雅思快速對照

TOEFL 的各科時間與題數出自 ETS，該單位也註明「測驗時間與題數可能有所不同」，因為閱讀和聽力會跟著你的表現調整（ETS）。

實務上差最多的其實是長度。TOEFL 現在一個90分鐘的場次就結束，IELTS 要將近三小時。如果你本來就撐不住長時間的專注，這一點的份量會超過任何題型上的差異。

托福雅思分數對照：2026年官方版本

ETS 針對2026年1月21日（含）之後應試的考生公布了對照表。該用的是這一張，而目前幾乎沒有比較文章跟上。

資料來源：ETS, Compare TOEFL iBT Scores，擷取日期2026年8月3日。這組對應關係，ETS 是拿新制去和舊版 TOEFL iBT 做 concordance study（等化研究），再加上 vertical linking（垂直連結研究，用來把新舊分數量尺接起來的方法）建立的；ETS 同時提醒，對照表「無法預測個別考生在兩種不同語言測驗上實際會拿到的分數」。

查表的方向要看你的處境。如果學校已經列出 IELTS 門檻、卻還沒更新 TOEFL 的要求，這張表就能告訴你哪個級分算是同等水準。要求 IELTS 6.5 的，對應 TOEFL 4.5級分；要求 IELTS 7.0 的，對應5級分。

把舊制的 TOEFL 門檻換算過來

還有不少學程用0到120分制公布門檻。ETS 也給了直接的對應：

資料來源：ETS, TOEFL iBT Score Scale Update，擷取日期2026年8月3日。ETS 表示，「對於過去要求總分100分的機構，5級分應該相當合用」，90分對應4.5級分，80分對應4級分。

有一個後果值得特別提醒，因為它改變了差一點點的代價。舊制有121種可能的總分，新制只有11個級分。舊制上差三分，招生人員往往根本看不出來；差半個級分就不一樣了。現在你和門檻之間多了四捨五入這一關，所以目標要設在穩穩超過門檻，而不是剛好踩線。

托福和雅思，哪個比較好考？

單純比較的話，兩份測驗沒有誰比較好考。比較誠實的說法是：2026年的改版換掉了各自偏好的考生類型，所以「雅思比較好考」這個老印象已經不可靠了。

這幾種情況現在 TOEFL 對你比較有利：打字比手寫快、對著螢幕講話不會彆扭、考太久就容易分心，或者你本來就很怕舊制那種先讀文章、再聽講座、最後還要把兩邊整合起來的題目。那類題目已經取消了。TOEFL 現在的取材也不再侷限於學術文章，日常生活的素材佔了一部分，實用英語強的人比以前吃香。

這幾種情況 IELTS 比較適合你：面對真人講話比對麥克風流暢、想用紙筆作答，或者希望單獨補救某一科而不必整份重考。One Skill Retake 是實打實的優勢：只開放給電腦考的考生，必須在原測驗後60天內完成預約並應試，一份完整測驗只能單科重考一次，成績3 到 5天內公布（IELTS，擷取日期2026年8月3日）。

還有兩個結構上的雅思托福差異，重要性常被低估。TOEFL 的閱讀和聽力是適性的，第一個模組表現如何，直接決定第二個模組的難度；前半段沒發揮好，後面的分數天花板就被壓下來了，這在固定題本的測驗上不會發生。反過來看，IELTS 口說是真人對話，講錯還能接回去的人佔便宜，一坐到考官面前就腦筋一片空白的人則會吃虧。

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哪一份測驗的認可範圍比較廣？

論學術入學，兩者幾乎到處都能用，所以真正該比的不是那個總數字，而是你非過不可的那一關。

大學入學方面，ETS 表示有「160多國」的「13,000 所以上的機構」認可（ETS）；IELTS 則說自己的網絡涵蓋超過12,500 個組織（IELTS）。到了這種量級，差距已經不影響決定。要查就查你要申請的那個學程，不要看全球數字。

移民與簽證方面，差距是真的存在。IELTS 表示自己是唯一被四大移民主管機關全數接受的英語測驗，也就是澳洲、加拿大、紐西蘭和英國。其中英國這一關最常被考生搞錯。TOEFL iBT 不在英國 Home Office（內政部）核可的 SELT 清單上，所以英國的大學可能收你的 TOEFL 成績當入學依據，但簽證那一關仍然要求核可的 SELT，例如 IELTS for UKVI、PTE Academic UKVI（PTE 為培生集團的學術英語測驗）、LanguageCert 或 Trinity ISE。

**提醒：**入學認可和簽證認可是兩個不同機關各自做的決定。英國學校的入學許可接受 TOEFL，不代表內政部也會接受。報名之前，兩邊都要確認過。

兩份測驗各要花多少錢

費用這件事，比多數文章願意承認的更難講得誠實，因為兩家主辦單位都沒有公布統一的全球價格。

IELTS 至少會公布各國定價。以印度為例，IDP（雅思三大主辦機構之一）列出 IELTS Academic 紙筆與電腦兩種形式都是₹19,000，IELTS for UKVI 是₹19,250，IELTS Life Skills（雅思生活技能測驗）是₹18,000（IDP IELTS India，擷取日期2026年8月3日）。

ETS 沒有對應的價目表。它的費用頁面要等你先選定考場，才會顯示報名費，這也是為什麼第三方網站對美國的報價從大約200美元到270美元都有。無法在原始來源查證的數字我們不會照抄：抓預算之前，請直接到 ETS 報名網站查你所在國家的價格。

ETS 確實有公布的附加費用倒是值得先記下來，因為臨時改計畫的代價都藏在這裡：

資料來源：ETS, TOEFL iBT Test Registration Fee，擷取日期2026年8月3日。價格不含歐盟以外地區適用的加值稅及其他稅費。

一所機構29美元，加寄幾家總額就上去了。兩份測驗都讓你在報名時先指定一批收件機構，所以名單要在考試前就想好，別等考完才補。

成績可以用多久？

TOEFL 成績自測驗日起兩年內有效，超過之後 ETS 就不再寄送。IELTS 慣例上同樣以兩年計，不過規則由收件機構自己訂，有些機構在你能提出佐證的情況下也接受更舊的成績。

2026年的過渡期還替 TOEFL 多加了一個細節。過渡期前段拿到的成績，會同時附上級分、CEFR 等級和可對照的0到120分數。同一份成績如果等到這兩年的期限結束之後才寄出（依 ETS 公布的時程推算，大約落在2028年初），對方可能就只剩級分可以看。要是你打算橫跨好幾個申請季使用，記得自己留一份完整成績單的副本。

申請歐洲的話該選哪一個？

以申請歐洲來說，2026年的改版讓 TOEFL 多了一點結構上的優勢：成績單直接標示 CEFR 等級，而且級分制度本來就是照著 CEFR 設計的。歐洲的院校和雇主通常也是用 CEFR 開條件，大學部多半要 B2，研究所或專業執業登記要 C1。

對應起來很乾淨。TOEFL 的4與4.5級分落在 B2，5與5.5級分落在 C1，6級分是 C2（ETS）。IELTS 分數要走到 CEFR 還得多轉一手，中間就留下了你和招生辦公室各說各話的空間。

不過這是行政上的方便，不是學術上的高下。如果你的目標國家有自己一套核可測驗清單的移民管道，那份清單的效力會壓過 CEFR 標示帶來的便利。

五分鐘決定法

照順序往下看，遇到第一個符合的就停。

1. **你的申請路徑需要簽證核可的測驗嗎？**目的地是英國，而且要辦學生簽證或技術工作簽證，就考 IELTS for UKVI 或其他核可的 SELT。到這裡就決定了。
2. **你的學程只列了其中一種嗎？**那就考那一種。學校沒有主動說接受換算，就別自己拿對照表去套。
3. **你需要單科補救的機會嗎？**只有 IELTS 有，而且僅限電腦考。
4. **你對真人講得比較好，還是對麥克風講得比較好？**這是考生最常低估的一項差別。
5. **你撐得住將近三小時的專注嗎？**撐不住的話，TOEFL 的90分鐘就是務實的答案。

如果上面五題都分不出高下，那就各做一份計時的單科模擬，然後比較當下的感受，而不是只比分數。測驗形式合不合你，比診斷分數更能預測你考試當天的表現。

常見問題

IELTS 7分等於 TOEFL 幾級分？

TOEFL 5級分。針對2026年1月21日（含）之後應試的考生，ETS 把 IELTS 7.0 對應到 TOEFL 總級分5（ETS）。在已停用的0到120分制下，IELTS 7.0 大約落在94到101分，這也是舊文章還在引用這個區間的原因。

2026年的 TOEFL 比 IELTS 好考嗎？

看你的條件，不是看測驗本身。2026年的 TOEFL 拿掉了整合型題目，全長約90分鐘，對久坐容易分心的考生有幫助。IELTS 保留真人口說面談，又提供單科重考，對面對真人考官反而發揮得更好、或想單獨補一科的考生比較有利。

TOEFL 成績可以拿來辦英國簽證嗎？

不行。TOEFL iBT 不在英國內政部核可的 SELT 清單上。英國的大學仍然可能接受 TOEFL 當作入學依據，但簽證申請本身要求核可的 SELT，例如 IELTS for UKVI、PTE Academic UKVI、LanguageCert Academic SELT 或 Trinity ISE。

學校列的 TOEFL 門檻是100分，我現在要幾級分？

5級分。ETS 表示，「對於過去要求總分100分的機構」，5級分「應該相當合用」，90分對應4.5級分，80分對應4級分（ETS）。如果你的成績剛好卡在門檻邊緣，直接寫信問招生辦公室確認，不要自己假設換算結果成立。

哪一份測驗出成績比較快？

TOEFL 稍快一點。ETS 宣稱成績「最快3天」就有（ETS）。IELTS 電腦考是3到5天（IELTS）。紙筆的 IELTS 慢很多，所以申請期限緊的話，選電腦考。

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下一步

2026年在 TOEFL 和 IELTS 之間怎麼選，其實收斂成三個確認：你的申請路徑需不需要簽證核可的測驗、目標機構實際列出的是什麼、哪種形式比較貼近你在時間壓力下的表現方式。剩下的都是查得到的行政資訊，包括分數換算在內。

如果 TOEFL 是對的選擇，最快知道自己站在哪裡的方法，就是在真實條件下計時做一份單科。建議從口說開始，因為錄音面談這個形式，正是從 IELTS 思維過來的考生最容易感到意外的地方。

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