2026年TOEFL筆記技巧：你還需要做筆記嗎？該寫些什麼？

2026年的TOEFL考試裡，做筆記依然重要，但原因跟大多數指南講的不一樣。2026年改制後，考試取消了所有整合型題目，也就是過去的「閱讀聽力寫作」與「閱讀聽力口說」題型，這兩種題型要求考生把一篇閱讀文章、一段講座內容和自己的筆記整合成一篇回答。網路上大部分的筆記技巧建議，寫的其實就是這種題型：一套用來同時追蹤三種資料來源、並在時間壓力下把它們合併起來的方法。這種題型已經不存在了，所以你現在搜尋「TOEFL做筆記技巧」找到的建議，有很大一部分描述的是你根本不會遇到的考試內容。

2026年真正該問的問題比較單純，也比較實用：在現行的12大題型中，哪些真的能靠做筆記加分，哪些不能，不管舊指南怎麼說。這篇文章會逐一分析每個題型，依據ETS官方頁面對筆記規則的說明，以及每個題型實際的作答時間與形式。

重點整理

• 根據ETS官方測驗政策頁面，TOEFL iBT每個部分都正式允許做筆記，包括口說部分在內。允許做筆記不代表做筆記有用：筆記是否真的幫得上忙，取決於你有多少時間可以寫下來、之後又能不能讀回去用。
• 筆記效益最明顯的是三種聽力題型：聽對話(Listen to a Conversation)、聽公告(Listen to an Announcement)、聽學術講座(Listen to an Academic Talk)。這三種題型的音檔都只播放一次、不能重播，播完後接著好幾道題目，所以光靠記憶是不夠的。
• 第四種聽力題型「聽力選擇最佳回應」(Listen and Choose a Response)只是一句簡短的句子，作答時間只有幾秒鐘，根本沒有時間寫筆記再拿來用。
• 兩個口說題型，聽力複誦(Listen and Repeat)與口說訪談(Take an Interview)，雖然技術上都允許做筆記，但兩者都沒有作答前的準備時間，所以筆記派不上用場。
• 三個寫作題型中，只有學術討論寫作(Write for an Academic Discussion)適合快速做筆記，因為你要在同一個計時器內讀完三段文字，一位教授的問題和兩位同學的貼文，而且沒有額外的閱讀時間。

為什麼大多數TOEFL筆記技巧已經過時

在2026年改制之前，TOEFL口說和寫作各有一項整合型題目。整合寫作題會先給一篇閱讀文章，接著播放一段回應這篇文章的講座，最後要求你用寫作總結兩者的關聯。整合口說題的邏輯類似，只是閱讀和講座(或對話)的篇幅較短，聽完後要用口說作答。這兩種題型都需要同時追蹤三個資料來源：原始文本、對它的口頭回應，以及你自己逐漸成形的答案。這也是為什麼網路上那麼多TOEFL筆記技巧文章，教的都是把一頁紙分成兩欄，一欄記閱讀、一欄記講座，方便寫作或口說時對照比較。

這種題型結構已經不存在了。2026年的考試把整合寫作題換成了造句(Build a Sentence)、寫電子郵件(Write an Email)和學術討論寫作，把整合口說題換成了聽力複誦和口說訪談。現行的三個寫作題型和兩個口說題型，沒有一個要求你把閱讀文章和獨立的講座內容整合在一起。如果某篇筆記技巧指南還在教你比對閱讀筆記和講座筆記，那它描述的是你在2026年考試裡不會碰到的題型，裡面推薦的兩欄記法也已經沒有題目可以用了。

但這不代表做筆記變得沒有意義，只是問題從「怎麼同時記三種資料來源」變成了「現行12大題型裡，哪些題型的作答時間真的容得下做筆記，而且做了有用」。

ETS官方到底允許什麼

在細看各個題型之前，先了解考試規則本身很重要，因為這正是許多指南寫得最模糊、也最容易出錯的地方。ETS官方測驗政策頁面明確寫道：「是的，你可以在TOEFL iBT測驗的每個部分做筆記」(ETS測驗政策)。這句話直接回答了很多考生的疑問，也就是筆記是不是只能用在聽力部分。答案是不行只限聽力，這條規則適用於整個考試，包括口說部分。

不同的是形式，依你選擇的應考方式而定。如果在考場應考，考場會提供草稿紙和鉛筆，你不能自備紙張或書寫工具，考試結束後不論用過或沒用過的紙頁都會被收回。如果是TOEFL iBT居家應考版(Home Edition)，規則更加具體：你只能使用可擦拭白板筆，寫在一塊小白板或裝在透明資料夾裡的單張紙上(ETS居家應考規則與指南)。居家應考版不接受一般紙張和原子筆或鉛筆。在居家應考結束前，監考人員會要求你把白板或資料夾裡的內容擦掉，並對著鏡頭展示確認。

所以整體的允許範圍很廣、規則也一致：不論哪種應考方式，每個部分都允許做筆記。但真正不一致、也是這篇文章接下來要探討的，是你在某個題型的作答時間內，到底有沒有足夠時間把東西寫下來，再實際派上用場。

筆記最有用的地方：四種聽力題型中的三種

聽力部分共有四種題型(ETS內容架構說明)，但它們並不是每一種都適合做筆記。其中三種，聽對話、聽公告、聽學術講座，都是播放一段只播一次、不能重播的音檔，結束後接著好幾道理解題。這種「聽一次、之後接連好幾題」的組合，正是筆記技巧最能發揮作用的情境：你沒辦法回頭確認細節，所以一個沒記下來的名字、數字或步驟順序，就是每一道相關題目都會失去的線索。

第四種聽力題型「聽力選擇最佳回應」的作答方式不一樣。它只播放一句大約五秒長的口語句子，要求你從四個選項中選出最自然的回應，整個聽和答的時間大約只有20到30秒(TestSucceed)。這一句話後面沒有第二道題目，而且題目結束的速度快到根本來不及寫下筆記、再讀回去用。這個題型考驗的是能不能快速聽懂英語口語裡的意思和語氣，而不是能不能寫下什麼。

下表整理了聽力和口說各題型實際可用來運用筆記的時間，因為這才是決定筆記有沒有用的關鍵，而不是規則上允不允許。

三個較長聽力題型該寫下什麼內容

知道聽對話、聽公告、聽學術講座這三種題型適合做筆記，接下來實際的問題是該寫些什麼。想在音檔持續播放時寫完整句子，是行不通的做法，你會跟不上進度、錯過接下來的內容。反而有三類資訊值得優先記下來。

第一類是主旨或核心問題。在對話裡，通常是學生或訪客需要協助的事；在公告裡，是被傳達的變更或要求；在學術講座裡，是講者正在說明的主題。把這個記在筆記的第一、兩行，能讓後面每一個細節都有地方可以掛靠。

第二類是具體、可核對的細節：名字、數字、日期，以及講者描述的任何步驟流程。這些正是題目經常直接考的內容，也是聽完好幾分鐘音檔後，你的記憶最不可靠的部分。

第三類是結構信號，也就是講者用來組織自己說明的詞語：用來引出原因、對比、結果或新例子的片語。把這些標記下來，哪怕只用自己習慣的一個符號，也能幫助你在回顧筆記時看出整段內容的架構，而不是一堆彼此無關的零散事實。

這些做法都不需要固定的正式系統。重要的是寫簡短的片段而非完整句子，使用自己不必花時間解讀就能看懂的縮寫，並優先記錄上述三類內容，而不是試圖把聽到的一切都寫下來。

為什麼口說部分允許做筆記，卻幾乎用不上

這正是「允許」和「有用」兩者差距最大的地方。目前兩個口說題型都沒有獨立的準備時間。聽力複誦會依序播放七個簡短句子，每句只播放一次，聽到提示音後就要作答，根據追蹤新制題型的整理資料，每題大約只有8到12秒能完成回答(My Speaking Score)。口說訪談則會提出四個生活化的日常問題，每題結束後你要立刻開始作答，每題作答時間約45秒，而且事前完全沒有準備時間，這個結論也和我們在撰寫TOEFL口說範本指南時查證的結果一致。

在這兩種題型裡，ETS「允許做筆記」的規則和其他部分一樣適用。但從聽到提示到必須開口作答之間，實際可用的時間幾乎是零。筆記只有在存在一段空檔，讓你可以先寫下來、之後再讀回去用時才有幫助；而這裡根本沒有這段空檔。在這兩個題型裡試著邊聽邊寫筆記，更可能是在浪費原本該用來作答的時間，而不是真的有幫助，因為你幾乎必須立刻開口回應。

唯一值得快速做筆記的寫作題型

寫作部分共有三種題型，但只有一種具備值得花時間做筆記的條件。造句題只有一個由固定詞彙組成的正確答案，根本沒有內容可以做筆記。寫電子郵件題會給一個簡短情境，裡面有兩到三個需要回應的重點，總作答時間大約七分鐘，內容夠直接，大多數考生不寫筆記也記得住。

學術討論寫作則不一樣。這個題型會先給你一位教授的問題，接著是兩位同學回應這個問題的貼文，整個十分鐘的計時器涵蓋閱讀全部三段文字和撰寫自己的回應，中間沒有額外的閱讀時間(Magoosh)。這正是舊整合型題目那種「一個提示加兩份輔助文本」的三方結構，只是壓縮到十分鐘、總字數也降低了。因為你要在同一個計時器內讀完三段獨立的文字，在每位同學的貼文旁邊寫下三到五個字，標記你打算回應的具體論點，可以幫你省下十分鐘裡重讀貼文的時間，把這些時間留給寫作。

一個簡單的練習方法

前面按題型逐一分析的內容，只有在你能在正式考試中不假思索地運用時才有用。這代表你需要直接練習這種區分：在聽對話、聽公告、聽學術講座這三種題型上刻意做筆記，同時在聽力選擇最佳回應上刻意練習不做筆記，讓這個差異變成自動反應，而不是臨場才要決定的事。至於學術討論寫作，可以練習一邊讀教授的問題和兩則同學貼文，一邊在每則貼文旁寫下一個簡短的筆記，再回頭檢查這個筆記是不是真的讓你寫得更快、更明確。

同時也要有意識地跟舊有的「把一頁紙分成兩欄記閱讀和講座」的習慣做出區隔。如果你是在2026年之前學會做TOEFL筆記的，那套兩欄記法在現行考試裡已經沒有題目用得上了，真正值得重新練習的技能，是針對單一音檔的快速、有選擇性的筆記，而不是一套用來比對兩種資料來源的系統。想更全面了解整個改制後考試的架構和計分方式，可以參考我們的TOEFL iBT 2026完整指南；這篇文章刻意聚焦在筆記技巧的細節上，不重複那篇文章的整體概覽內容。

常見問題

我可以用自己的紙做TOEFL筆記嗎？

不行。在考場應考時，你必須使用考場提供的草稿紙和鉛筆，不能自備紙張或書寫工具。居家應考版則必須使用可擦拭白板筆，搭配一塊小白板或裝在透明資料夾裡的單張紙，一般紙張和原子筆或鉛筆都不被接受。

考試結束後，我的TOEFL筆記會被收走或檢查嗎？

在考場應考時，監考人員會在測驗結束時收回你的草稿紙。居家應考版則會在你結束測驗前，要求你擦掉白板或資料夾裡的內容，並對著鏡頭展示確認，所以不論哪種方式，你寫下的內容都不會被帶離測驗現場。

TOEFL閱讀部分需要做筆記嗎？

不需要。閱讀部分的文章會一直顯示在螢幕上，需要時可以隨時重讀，所以沒有什麼內容是你會因為沒記下來而失去的。做筆記是應對「只聽一次、之後無法回頭」這種資訊的策略，這也是為什麼筆記對聽力部分特別重要，對閱讀成分較重的學術討論寫作題型也有一定程度的幫助。

如果在考場用完草稿紙怎麼辦？

你可以向監考人員要求補發，但通常需要先交回已經用過的紙頁，才能拿到新的。這也是為什麼你的筆記應該保持簡短扼要，只寫每個題型真正需要的內容，而不是寫得比實際所需更多。

聽力複誦或口說訪談需要嘗試做筆記嗎？

規則上允許，但實際上沒有好處。這兩個題型在提示結束後幾乎立刻就要開始作答，沒有獨立的準備時間，所以根本沒有空檔可以先寫筆記、再拿來用。與其花心思培養這兩個題型的做筆記習慣，不如把準備時間拿來練習直接根據剛聽到的內容作答。

對分數較低或較高的考生來說，做筆記重要性是否不同？

會受益於筆記的題型，也就是三個較長的聽力題型和學術討論寫作，對任何分數水準的考生都同樣有幫助，因為背後的問題，好幾道題目都依賴只聽一次的音檔或同一計時器內讀完的三段文字裡的細節，在每個程度都同樣存在。隨著練習改變的，是筆記變得多有選擇性、多快速，而不是做筆記本身有沒有用。

把這些方法付諸練習

知道哪些題型值得做筆記，只有在你用真實的作答時間實際練習過之後才會有用。立即進行免費練習，涵蓋聽力和寫作部分，直接測試這個區分：在三個較長的聽力題型上刻意做筆記，在聽力選擇最佳回應上略過筆記，並在學術討論寫作中試著為每則貼文寫一則簡短筆記，看看十分鐘計時器跑動時，這樣做是否真的幫你省下時間。