2026年TOEFL笔记记录指南：还有必要做笔记吗？该写下什么？

2026年，TOEFL笔记记录依然重要，但原因和大多数指南说的不一样。2026年的改革取消了所有综合型题目（integrated task），也就是过去要求你把一篇阅读文章、一段讲座和自己的笔记综合成一份答案的Read-Listen-Write（读听写综合题）和Read-Listen-Speak（读听说综合题）。网上绝大多数笔记记录建议，正是针对这类题目写的：在时间压力下同时追踪三个信息来源并加以整合。这种题型如今已经不存在了，所以你搜索TOEFL笔记技巧时找到的很多建议，其实是在讲一个你根本不会遇到的考试技能。

2026年真正值得关心的问题更具体、也更实用：在现有的12种题型中，究竟哪些题型做笔记能带来实际帮助，哪些不能，不管旧指南怎么说。本文将逐题给出答案，依据是ETS官方页面对笔记规则的说明，以及每种题型实际的时间安排和形式。

关键要点

• 根据ETS官方的考试政策页面，TOEFL iBT的每个部分，包括Speaking在内，都正式允许做笔记。但“允许”不等于“有用”：一条笔记能否真正帮到你，取决于你有多少时间把它写下来，再回头读一遍。
• 在Listening部分的三种题型上，做笔记的效果最明显：Listen to a Conversation（听对话）、Listen to an Announcement（听通知）和Listen to an Academic Talk（听学术讲座）。这三种题型的音频都只播放一次，不能重听，之后还会连续提出好几个问题，仅靠记忆很难应付。
• 第四种Listening题型Listen and Choose a Response（听力选择应答）只是一句简短的话，回答时间只有几秒钟，题目结束前根本没有时间写笔记，更别说回头看了。
• Speaking部分的两种题型，Listen and Repeat（听后复述）和Take an Interview（模拟访谈），理论上也允许做笔记，但两者都没有作答前的准备时间，所以根本没有笔记能派上用场的空档。
• 在Writing部分的三种题型里，只有Write for an Academic Discussion（学术讨论写作）适合快速做笔记，因为你要在同一个计时器下阅读三段文字，一位教授的提问和两位同学的回帖，而且没有单独的阅读时间。

为什么现在大多数TOEFL笔记记录建议都已经过时

在2026年改革之前，TOEFL的Speaking和Writing部分各自都包含一道综合型题目。综合写作题会先给你一篇阅读文章，接着播放一段针对这篇文章展开回应的讲座，然后要求你写文章总结两者之间的关系。综合口语题的逻辑相同，只是阅读和讲座（或对话）篇幅更短，之后需要口头作答。这两类题目都要求你同时追踪三个信息：原文、针对原文的口头回应，以及你自己正在构思的答案，这也是为什么网上现有的大量TOEFL笔记建议，都在教你把一页纸分成两栏，一栏记阅读、一栏记讲座，方便写作或口语时对照参考。

这种题型结构已经不存在了。2026年的考试用Build a Sentence（造句）、Write an Email（写邮件）和Write for an Academic Discussion（学术讨论写作）取代了综合写作题，用Listen and Repeat（听后复述）和Take an Interview（模拟访谈）取代了综合口语题。现在的三种Writing题型和两种Speaking题型，都不再要求你把一篇阅读文章和一段独立的讲座综合起来作答。如果某份笔记记录指南还在教你把阅读笔记和讲座笔记对照比较，那它讲的是2026年考试里根本不存在的题型，它推荐的两栏记笔记法，也就没有题目可以用了。

这并不代表笔记记录从此不重要了，只是问题变了：从“如何在三个信息来源之间做笔记”，变成了“现有12种题型中，考虑到每种题型给你的时间，究竟哪些能从笔记中真正受益”。

ETS官方到底允许做什么

在逐一分析各题型之前，先了解考试本身允许什么会很有帮助，因为这部分恰恰是很多指南讲得最含糊、甚至讲错的地方。ETS官方的考试政策页面写得很明确：“是的，你可以在TOEFL iBT考试的每个部分做笔记”（ETS考试政策）。这一句话就解答了很多考生的疑问：笔记是不是只能用在Listening部分？答案是否定的，这条规则适用于整场考试，包括Speaking在内。

真正因考试形式而不同的是记笔记的具体方式。在线下考点，考场会提供草稿纸（scratch paper）和铅笔，你不能自带纸笔；用过和没用过的纸张，考试结束时都会被收走。而在TOEFL iBT Home Edition（居家考试）中，规则更具体：只能用可擦记号笔（erasable marker），写在一块小白板上，或者装在透明文件夹里的一张纸上（ETS居家考试规则与指引）。普通纸张和普通钢笔、铅笔在居家考试中都不被接受。考试结束前，监考人员会要求你把白板或文件夹上的内容擦掉，并对着摄像头展示。

所以许可范围是统一而宽松的：不管哪种考试形式，每个部分都允许做笔记。真正因题型而异的，也是本文接下来要重点讨论的，是你在具体题目中是否有足够时间，先写下笔记，再在作答前真正用上它。

笔记记录最有价值的场景：Listening四种题型中的三种

Listening部分共有四种题型（ETS内容结构说明），但它们并不是同等适合做笔记的。其中三种，Listen to a Conversation、Listen to an Announcement和Listen to an Academic Talk，都是播放一段音频，只播一次、不能重听，之后再针对同一段音频连续提出几个理解题。“一次性听完、之后再连续答题”，这正是笔记记录最能发挥作用的场景：你没有机会回头核实细节，一个人名、一个数字，或者一套没记下来的操作步骤，一旦漏掉，所有依赖这个细节的题目都会跟着丢分。

第四种Listening题型Listen and Choose a Response的情况完全不同。它只播放一句大约五秒钟的话，要求你从四个选项中选出最自然的回应，从听到答一共只有大约20到30秒就要进入下一题（TestSucceed）。这一句话不会再有第二道题跟着，而且题目结束的速度，比你写完笔记再回头看一眼要快得多。对这种题型来说，真正重要的能力是迅速听懂英语口语的意思和语气，而不是动笔记录。

下表总结了Listening和Speaking各题型中，实际可以用上笔记的时间有多少，因为真正决定笔记是否有帮助的，是这个因素，而不是规则上是否允许。

这三种较长的Listening题型，具体应该写下什么

知道Listen to a Conversation、Listen to an Announcement和Listen to an Academic Talk值得做笔记，只是第一步，接下来的问题是：具体该写什么。音频还在播放时，试图写完整句子是行不通的，你会跟不上进度、错过后面的内容。更值得优先记录的，是以下三类信息。

第一类是主旨或核心问题。在对话中，通常是学生或来访者需要解决的事情；在通知里，是正在传达的变更或要求；在学术讲座中，是讲者正在讲解的主题。把这一点写在笔记最开头的一两行，后面的所有细节都能有地方挂靠。

第二类是具体、可核对的细节：人名、数字、日期，以及讲者描述的任何分步骤流程。这些细节往往是题目直接考查的对象，也是听完几分钟音频后，记忆最不可靠的部分。

第三类是结构信号，也就是讲者用来组织自己表达的词语：引出原因、转折、结果或新例子的短语。哪怕只用一个自己习惯的符号标出这些信号，回头看笔记时，你也能看出整段讲话的脉络，而不是一堆互不相关的信息碎片。

这些都不需要一套固定、官方的记录体系。真正重要的是写简短的片段而不是完整句子，使用你自己一看就懂、不需要在压力下再破译的缩写，并且优先记录上面这三类信息，而不是逐字逐句抄下听到的一切。

为什么Speaking部分即使允许记笔记，也几乎用不上

“允许”和“有用”之间的差距，在Speaking部分体现得最明显。现在的两种Speaking题型都没有单独的准备时间。Listen and Repeat会依次播放七个短句，每句只播一次，听到提示音后就要开始作答，据跟踪新题型的第三方资料统计，每个句子大约只有8到12秒的作答时间（My Speaking Score）。Take an Interview会围绕日常熟悉的话题问四个问题，每个问题结束后就要立刻开始回答，每次作答大约45秒，事前没有任何准备时间，这一点也和我们在撰写TOEFL Speaking模板指南时核实到的信息一致。

在这两种题型中，ETS允许做笔记的规则和其他部分完全一样。但从听到提示到必须开口之间，实际可用的时间几乎为零。一条笔记要发挥作用，前提是有一个空档，可以先写下来，再在需要用到之前回头读一遍；而这里根本没有这样的空档。在这两种题型中试图写点什么，更可能占用本该用来作答的时间，而不是帮到你，因为你几乎必须立刻继续开口。

Writing部分中，唯一值得快速记笔记的题型

Writing部分共有三种题型，只有一种真正具备值得花时间做笔记的条件。Build a Sentence只有一个由固定词汇组成的正确答案，没有内容可记。Write an Email给出一个简短情境，需要回应两到三个要点，总共大约七分钟，内容直接，大多数考生凭记忆就能应付，不需要写下来。

Write for an Academic Discussion则不一样。它会给你一位教授的提问，再加上两位同学针对这个问题的回帖，只有一个十分钟的计时器，同时覆盖阅读这三段文字和写出自己的回应，中间没有单独的阅读时间（Magoosh）。这正是“一个提示加两段支持文本”的三源结构，也是过去综合题难度所在，只是被压缩进了十分钟、总字数也更少。因为你要在同一个计时器下读完三段独立的文字，在每位同学的回帖旁边写下三到五个字的简短笔记，标明你打算回应这段话的哪个具体观点，能避免你在十分钟里之后重新去读一遍，而那段时间原本更应该用来写作。

一个简单的练习方法

上面这份逐题拆解，只有当你能在真实考场上不假思索地用出来，才真正有价值。这就需要直接练习这种区分：在Listen to a Conversation、Listen to an Announcement和Listen to an Academic Talk的题目上有意识地做笔记，在Listen and Choose a Response的题目上有意识地不做笔记，让这种区分变成一种本能反应，而不是考场上临时要做的决定。练习Write for an Academic Discussion时，试着一边读教授的提问和两位同学的回帖，一边在每段旁边写下一条简短笔记，然后事后回顾，看看这条笔记是不是真的帮你写得更快、更有针对性。

另外，最好把这种练习和过去那种“把一页纸分成两栏，分别记阅读和讲座”的老习惯彻底分开。如果你是在2026年之前学的TOEFL笔记记录方法，那种两栏笔记法在现在的考试里已经没有对应的题型了；真正值得重新练习的能力，是针对单一音频来源快速、有选择地记笔记，而不是一套用来对照两个信息来源的体系。想更全面地了解整场改版考试的结构和评分方式，可以参考我们的TOEFL iBT 2026完整指南；这篇文章刻意聚焦在笔记记录这一个具体话题上，而不是重复那篇总览文章的内容。

常见问题

TOEFL考试中可以用自己带的纸做笔记吗？

不可以。在线下考点，你必须使用考场提供的草稿纸和铅笔，不能自带纸笔。在Home Edition（居家考试）中，你必须使用可擦记号笔，配合一块小白板或者装在透明文件夹里的一张纸；普通纸张和普通钢笔、铅笔都不被接受。

考试结束后，我的TOEFL笔记会被收走或检查吗？

在线下考点，考试结束时监考人员会收走你的草稿纸。在Home Edition中，监考人员会在你结束考试前，要求你擦掉白板或文件夹上的内容，并对着摄像头展示，所以不管哪种形式，你写下的内容都不会带出考场。

TOEFL Reading部分需要做笔记吗？

不需要。Reading部分的文章会一直显示在屏幕上，需要的话可以随时回头重读，所以没有什么信息是你记不下来就会永远失去的。笔记记录本质上是为了应对“只听一次、无法回放”的信息，这也是它对Listening部分重要、对以阅读为主的Write for an Academic Discussion部分次重要的原因。

如果在线下考点草稿纸用完了怎么办？

你可以向监考人员申请更多草稿纸，但通常需要先交回已经用过的那些，才能拿到新的。这也是为什么笔记应该保持简短、抓重点，而不是每道题都写得比实际需要的更多。

Listen and Repeat或Take an Interview这两种题型，应该尝试做笔记吗？

规则上允许，但实际上没有意义。这两种题型都是在提示结束后几乎立刻就要开始作答，没有单独的准备时间，所以根本没有空档能让你先写笔记、再在开口前用上它。与其为这两种题型刻意培养记笔记的习惯，不如把准备时间用来练习直接根据刚听到的内容作答，这样更有效。

对分数较低或较高的考生来说，笔记记录的重要性会不一样吗？

那些值得做笔记的题型，也就是三种较长的Listening题型和Write for an Academic Discussion，对任何分数水平的考生都同样有帮助，因为背后的问题，好几道题都依赖一次不能重听的音频或一个计时器下阅读的三段文字中的细节，在每个水平上都是一样的。随着练习提升的，是你的笔记变得多有选择性、多迅速，而不是笔记本身是否有用。

把这些方法用起来

知道哪些题型值得做笔记只是第一步，真正的价值要在实际计时下反复练习才能体现出来。免费开始一次练习，涵盖Listening和Writing部分，直接检验这种区分：在三种较长的Listening题型上有意识地做笔记，在Listen and Choose a Response上跳过笔记，并在Write for an Academic Discussion中为每段回帖写一条简短笔记，看看在十分钟计时器运行的情况下，它是否真的帮你节省了时间。